Pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé. Cependant, pour en tirer tous les bénéfices, il est important de bien préparer son corps à l’effort, et de l’aider à bien récupérer ensuite. Fatigue, courbatures, petits bleus : ces inconforts sont courants chez les sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés.
Heureusement, il existe des solutions simples et accessibles pour y faire face. Voici un guide pratique pour mieux comprendre vos besoins selon les différentes phases de votre activité sportive, avec les produits disponibles à la pharmacie Miaro.
Avant et pendant l’effort
Avant de se lancer dans une séance de sport intense, le corps a besoin d’être préparé. Certains compléments naturels peuvent aider à améliorer l’endurance et à retarder l’apparition de la fatigue musculaire.
- Tribulus Terrestris Masoala – Gélules (Boîte de 60) → 16 900 Ar
Le Tribulus Terrestris Masoala, produit localement à Madagascar, est une option naturelle et accessible pour les sportifs souhaitant optimiser leur condition physique sur la durée.Elle agit sur la performance physique, soutient la récupération musculaire et aide à réduire la fatigue.
Posologie : 3 gélules par jour, à prendre avant les repas.
⚠️ Comme tout complément alimentaire, il est conseillé de ne pas dépasser la dose recommandée et de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement médical en cours.
Pendant et après l’effort
Lorsque l’on fait du sport, le corps transpire et consomme beaucoup d’énergie. Il perd notamment des électrolytes — des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium — qui jouent un rôle clé dans la contraction musculaire et l’hydratation des cellules. Ne pas les reconstituer peut entraîner des crampes, une fatigue accrue, voire des vertiges.
- Électrolyte Denk – Stick (Boîte de 10) → 35 000 Ar
Ce produit est conçu pour compenser rapidement les pertes en électrolytes après l’effort. Il est particulièrement recommandé lors d’activités intenses ou pratiquées par forte chaleur, comme c’est souvent le cas à Madagascar.
Posologie : 1 à 5 sticks par jour — diluer 1 stick dans 200 ml de boisson.
- Recharge Active Denk – Stick (Boîte de 12) → 48 600 Ar
Au-delà des électrolytes, la récupération nécessite aussi de reconstituer les réserves d’énergie et de réduire la fatigue générale. La Recharge Active Denk est formulée pour accompagner cette phase de récupération. Elle se présente sous forme de stick pratique à diluer dans une boisson, idéal à emporter en déplacement ou en salle de sport.
Posologie : 1 à 2 sticks par jour — diluer 1 stick dans 300 ml de boisson.
En cas de choc, entorse ou courbatures
1. Les crèmes et gels
Les blessures légères font partie des aléas inévitables du sport. Une cheville tordue, un coup reçu lors d’un match, des muscles endoloris après une longue séance : ces situations demandent une prise en charge rapide pour éviter l’aggravation et favoriser la guérison.
La règle générale en cas de blessure légère est le protocole RICE : Repos, glace (Ice), Compression, Élévation. En complément, des produits topiques à base d’arnica ou d’actifs relaxants peuvent aider à soulager la douleur et accélérer la récupération locale.
- PKG Crème – Tube 30g → 15 300 Ar
Cette crème à action relaxante musculaire est indiquée en cas d’entorse ou de courbatures. Elle s’applique directement sur la zone douloureuse pour apporter un soulagement ciblé.
- Arnican Crème – Tube 50g → 17 000 Ar
L’arnica est une plante reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes. Arnican Crème est efficace contre les douleurs musculaires, les entorses, les courbatures, et aide à résorber les ecchymoses (bleus) causées par un choc.
- Arnican Gel – Tube 50g → 21 900 Ar
Sous forme de gel, ce produit à base d’arnica est particulièrement adapté aux zones de choc. Sa texture légère favorise une absorption rapide, répare la peau endommagée et réduit l’apparition des bleus.
💡 Crème ou gel ? La crème est généralement mieux tolérée sur les peaux sèches ou sensibles, tandis que le gel est préférable sur les zones poilues ou pour un effet plus frais et rapide.
2. Les bandages et contentions
Après une entorse ou une élongation, il est souvent nécessaire de maintenir et stabiliser l’articulation ou le muscle concerné pour éviter une aggravation et faciliter la cicatrisation. C’est le rôle des bandes de crêpe et des bandes adhésives de contention qui sont utilisés pour comprimer légèrement une zone douloureuse, réduire le gonflement et maintenir un pansement en place. Elles font partie du matériel de base à avoir chez soi ou dans son sac de sport. Voici quelques options disponibles:
- Bande de crêpe Velpeau 10 cm × 4 m → 11 200 Ar
- Bande de crêpe Pharmadanica 10 cm × 4 m → 7 300 Ar
- Tensoplast 10 cm × 2,5 m → 48 200 Ar | 15 cm × 2,5 m → 53 400 Ar
Les bandes de crêpe sont élastiques et respirantes, tandis que le Tensoplast est une bande adhésive élastique de contention, plus rigide que la bande de crêpe. Il est utilisé pour immobiliser partiellement une articulation après une blessure, notamment lors d’entorses de la cheville ou du genou. Il adhère directement à la peau et offre un maintien ferme tout en permettant une certaine mobilité.
3. Chevillères
Pour les entorses de cheville récurrentes ou plus importantes, une simple bande peut ne pas suffire. La chevillère orthopédique offre un maintien plus structuré et durable, permettant de reprendre une activité physique en toute sécurité.
La pharmacie Miaro propose plusieurs modèles de chevillères:
- Chevillère Cooper – Tailles M et L → 166 000 Ar
La chevillère Cooper est un modèle de maintien souple, confortable au quotidien. Elle convient pour les entorses légères à modérées et pour les personnes souhaitant sécuriser une cheville fragilisée lors de la reprise du sport.
- Chevillère Salva – Tailles M et L → 263 800 Ar
La chevillère Salva offre un niveau de maintien plus élevé, adapté aux entorses plus importantes ou aux chevilles instables nécessitant une protection renforcée.
⚠️ Le choix de la taille est important pour l’efficacité du maintien. N’hésitez pas à demander conseil à l’équipe de la pharmacie pour choisir la taille adaptée à votre morphologie.
4. Les huiles de massage
Le massage est un excellent moyen de détendre les muscles après l’effort, de stimuler la circulation sanguine et de prévenir les courbatures. Madagascar dispose d’une richesse botanique exceptionnelle, et deux de ses plantes emblématiques sont particulièrement reconnues pour leurs vertus dans ce domaine. À la Pharmacie Miaro, les deux huiles de massages issues de ces plantes sont disponibles.
- Huile de massage Katrafay 100 ml → 9 500 Ar
- Huile de massage Ravintsara 100 ml → 9 500 Ar
💡 Pour un massage efficace, appliquez l’huile en mouvements lents et circulaires sur la zone concernée, en remontant vers le cœur pour favoriser le retour veineux. Quelques minutes suffisent pour ressentir les effets.
Quand consulter un médecin ?
Les produits mentionnés dans cet article sont adaptés aux blessures légères et aux inconforts passagers. Cependant, certains signes doivent vous alerter et nécessitent une consultation médicale :
- Une douleur qui ne diminue pas après 48 à 72 heures
- Une articulation gonflée ou instable
- Une incapacité à appuyer sur le membre blessé
- De la fièvre accompagnant une douleur musculaire
Dans ces cas, ne tardez pas à consulter un médecin ou à vous rendre aux urgences.
Les produits pharmaceutiques ne remplacent pas un diagnostic médical.